IDZOK

12.12.2024 na SPŠ Přerov Havlíčkova proběhl Workshop KA2.12.1 RC APA v IDZOK, který se pod vedením Mgr. Lenky Fasnerové, Fyzioterapeutky z Centra pohybu v Olomoucí věnoval problematice průpravných balančních cvičení a jejich aplikaci, významu ve školních i mimoškolních pohybových aktivitách. Lektorka prezentovala základní balanční cvičení bez pomůcek i s využitím prohnutého prkna „woodink“, balanční podložky Sportago Balance i Gymballu.

Akce proběhla v příjemné pracovní atmosféře a všichni zúčastnění si lektorkou prezentovaná cvičení vyzkoušeli.

Balanční cvičení sloužící k rozvoji rovnováhy – stability našeho těla by měla být nedílnou součástí pohybových aktivit nejen v současném společném vzdělávání.

Čtěte viz níže.

Za RC PA IDZOK

Lajza

Balanční cvičení slouží k rozvoji rovnováhy, tedy schopnosti udržet stabilitu těla nebo jeho části během tělesného cvičení v relativně labilní poloze. Schopnost rovnováhy je pak závislá zejména na činnostech mechanismů vestibulárního systému.

Při balančním cvičení je cílem udržet rovnováhu (statickou, dynamickou) na nejrůznějších balančních pomůckách. Principem balancování je pohyb na nestabilní pomůcce při zmenšené ploše opory. Zaujetím stabilní pozice a snahou o její udržení stimulujeme hluboký stabilizační systém, centrujeme klouby a aktivujeme svalové skupiny kolem nich, dochází také k napřímení páteře. Variacemi cviků pak můžeme působit na celé svalové skupiny, kdy naše tělo musí pracovat jako celek, nebo se můžeme zaměřit na jednotlivé části těla. Mezi hlavními efekty cvičení s balančními pomůckami je poté správné napřímení a držení těla, lepší kontrola pohybu a reakce na nečekané změny polohy, zapojení svalových skupin ve správném stereotypu a další. Balanční cvičení a jeho význam | Fyzionožka

U dětí je rovnováha důležitá pro správný motorický rozvoj v dalších letech, pro získávání dalších koordinačních pohybových dovedností. Rychlý růst v dětském věku, změny proporcí těla a tím pádem i změny těžiště dělají dětem cvičení náročnější a ne vždy je pro ně snadné. Pokud není u dětí správně aktivované svalstvo středu těla, posílené svaly kolem ramenních, kyčelních kloubů a pánve, celkově dochází k manifestaci obtíží i na vzdálenějších částech těla. Toto nám vysvětluje např. skutečnost, že velmi častý problém valgózních kotníků není přímo problém jen nohy samotné, ale právě i oslabeného středu těla, nestabilní pánve a špatného postavení celé dolní končetiny. Balanční cvičení a jeho význam | Fyzionožka

Podstatou balančních cvičení je udržet statickou nebo dynamickou rovnováhu na speciálních balančních neboli rovnovážných pomůckách. Na balančních pomůckách však můžeme stejně tak dobře působit na rozvoj svalové síly kosterního svalstva. Vlivem snahy o udržení stabilní pozice těla výrazně stimulujeme stabilizační systém kloubů, páteře, pánve…

Důležitým efektem velkého spektra cvičení na balančních pomůckách je posílení svalů jádra, tzv. core trénink. Jedná se o posilování bedro - kyčlo - pánevního komplexu (LPHC), hrudní páteře a krční páteře.

Těžiště těla je při stoji umístěno v jádru a jsou v něm zahájeny všechny pohyby. Spektrum svalů, spadajících do oblasti jádra, má celou řadu praktických funkcí, jako např.:

schopnost jedince vzpřímeně stát, chodit;
kontrolovat pohyby (pohybovat se požadovaným směrem);
přesunovat tělesnou hmotu;
absorpce doskoků, dopadů;
ochrana páteře a vnitřních orgánů.

https://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php

Zapojte balanční prvky a pomůcky

Rovnováhu, obratnost a koordinaci můžete efektivně zlepšit a posílit také s balančními prvky, jež mohou být součástí samotného workoutového hřiště. Jedná se především o různá provedení lanových žebříků, pružinových stepů, slack-line a kladin.

Do tréninku přizvěte také balanční desky, čočky, bosu, míče a jiné pomůcky. Uvidíte, že to bude ještě větší zábava a posilování středu těla bude o to efektivnější. Na balančních pomůckách můžete provádět všechny zmíněné cviky, tak hurá do toho.

https://www.workoutland.cz/fresh-news/Posileni-stredu-tela/

Průpravné balanční cvičení s RC APA IDZOK na SPŠ Přerov, Havlíčkova 2